{"id":395,"date":"2021-12-22T09:45:22","date_gmt":"2021-12-22T12:45:22","guid":{"rendered":"https:\/\/virtual.unne.edu.ar\/SIED-UV\/?post_type=uv_guias&p=395"},"modified":"2021-12-28T09:14:27","modified_gmt":"2021-12-28T12:14:27","slug":"las-emociones-tambien-influyen","status":"publish","type":"uv_guias","link":"https:\/\/virtual.unne.edu.ar\/SIED-UV\/uv_guias\/las-emociones-tambien-influyen\/","title":{"rendered":"Las emociones tambi\u00e9n influyen"},"content":{"rendered":"\n

Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegr\u00eda, tristeza, miedo, ira. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si bien son conocidas por todos no por eso dejan de tener complejidad. Aunque todos hemos sentido la ansiedad o el nerviosismo, no todos somos conscientes de que un mal manejo de estas emociones puede perjudicar nuestro desempe\u00f1o acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n

El autoconocimiento<\/strong> personal y la autorregulaci\u00f3n emocional son indicadores de nuestra inteligencia emocional ya que son las que permiten el control y la expresi\u00f3n de nuestras emociones.<\/p>\n\n\n\n

Es por esta raz\u00f3n que nuestras habilidades emocionales nos influyen en nuestras trayectorias formativas. Para poder manejarlas y controlar es necesario reconocerlas y a su vez reconocer c\u00f3mo intervienen en nuestro aprendizaje.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ansiedad.<\/h2>\n\n\n\n

La ansiedad es una reacci\u00f3n emocional. <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es un sentimiento de miedo, temor e inquietud, surge ante la presencia de una persona, objeto o situaci\u00f3n que supone alg\u00fan tipo de amenaza para la persona. <\/p>\n\n\n\n

Algunos estudiantes la pueden experimentar en las instancias de evaluaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Es importante aclarar que la ansiedad en una medida justa te puede ayudar a superar situaciones, haci\u00e9ndote mantener alerta y anticip\u00e1ndote. Pero si la sent\u00eds constantemente te puede perjudicar en tu rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n

Por eso es muy importante reconocerla y saber c\u00f3mo afrontarla.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Podemos distinguir dos tipos de ansiedad a la horar de preparar un examen: <\/p>\n\n\n\n

  • Anticipatoria: <\/strong>es el sentimiento de malestar que se produce a la hora de estudiar o al pensar en que pasar\u00e1 en el examen.<\/li>
  • Situacional: <\/strong>acontece durante el propio examen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n


    \u00bfPor qu\u00e9 aparece?<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

    En la mayor\u00eda de las ocasiones existe un agente real o percibido que activa la ansiedad esto puede ser una experiencia anterior de bloqueo o quedarse en blanco en un examen o no haber sido capaz de recordar respuestas que s\u00ed sabias.<\/p>\n\n\n\n

    Si la preparaci\u00f3n ha sido la correcta y con la anticipaci\u00f3n necesaria la ansiedad puede ser debido a pensamientos negativos o preocupaciones constantes.<\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n es posible que sea debido a una falta de preparaci\u00f3n para el examen lo cual es una raz\u00f3n v\u00e1lida para estar preocupado y no sentir confianza.<\/p>\n\n\n\n

    Una mala autogesti\u00f3n del tiempo, malos h\u00e1bitos de estudio o un atrac\u00f3n de comida la noche anterior al examen son factores que incrementan tu ansiedad. <\/p>\n\n\n\n


    \u00bfC\u00f3mo nos afecta la ansiedad?<\/strong><\/em><\/h3>\n\n\n\n

    Vamos a intentar listar algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes en la que se manifiesta la ansiedad:<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

    Estrategias para dominar la ansiedad<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Empez\u00e1<\/strong> antes<\/strong>: esto incrementar\u00e1 tu sensaci\u00f3n de seguridad y confianza<\/li>
    • Confianza<\/strong>: evita los pensamientos negativos como \u201cvoy a salir mal\u201d, \u201cno se nada\u201d, \u201cno sirvo\u201d por otros pensamientos m\u00e1s realistas y operativos como \u201cme esforce mucho\u201d, \u201cesto no va poder conmigo\u201d , \u201cvoy a hacer los mejor que pueda\u201d.<\/li>
    • Planific\u00e1<\/strong>: establece metas de estudio que puedas cumplir.<\/li>
    • No huyas<\/strong>: Procura exponerte ante las situaciones que te produzcan ansiedad. Este paso es necesario para abordar la ansiedad en general y para acrecentar d\u00eda a d\u00eda tus habilidades para manejarla no evites asistir a un examen por el miedo de quedarte en blanco, desarrollar habilidades para afrontar la ansiedad es un proceso gradual que
      ir\u00e1s afianzando diariamente.<\/li>
    • Rel\u00e1jate<\/strong>: Practica alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n que te ayude a sentirte tranquilo.<\/li>
    • Respeta<\/strong> los horarios de sue\u00f1o, come bien y si podes camina o ejerc\u00edtate.<\/li>
    • Recompensate<\/strong>: Te estas esforzando, date premios que te reconforten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      En caso de no conseguir controlar la ansiedad ped\u00ed ayuda, comenta tu situaci\u00f3n con tu entorno: acud\u00ed a tu familia, amigos, profesores. <\/span><\/p>\n\n\n\n

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      \n

      Intenta disfrutar el proceso<\/strong> de ser estudiante universitario, conlleva mucho esfuerzo pero es una etapa muy valiosa<\/strong>! <\/em><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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      \"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      Concentraci\u00f3n\/atenci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n

      La concentraci\u00f3n depende del auto control. Hay personas que pueden concentrarse muy r\u00e1pido mientras otras se pueden distraer de su estudio y volar su imaginaci\u00f3n ante un m\u00ednimo sonido.<\/p>\n\n\n\n

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      \n


      Ten\u00e9 cuidado con los ladrones del tiempo: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • celular<\/li>
      • televisor<\/li>
      • interrupciones<\/li>
      • visitas<\/li>
      • redes sociales<\/li>
      • el desorden constante<\/li>
      • la falta de inter\u00e9s<\/li>
      • el des\u00e1nimo<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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        \"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

        En caso de que te cueste de sobremanera mantenerte concentrado podes estudiar en intervalos cortos de 20 min y descansos de 5 minutos para ir ejercitando y aumentando paulatinamente el tiempo de concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

        Es importante que en los descansos no recurras al celular, redes sociales o televisi\u00f3n, si no que aproveches en hacerte una infusi\u00f3n, estirar un poco, caminar por tu lugar de estudio. Los dispositivos electr\u00f3nicos tienen mucha estimulaci\u00f3n de sonidos y colores, esto no ayuda a ejercitar tu concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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        <\/div>\n\n\n\n
        \n

        La concentraci\u00f3n es muy \u00fatil porque acorta los tiempos de estudio y gana tiempo para el ocio.<\/em><\/strong> <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        Motivaci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n

        La motivaci\u00f3n es elemental para la vida de cualquier persona porque es el motor que mueve e impulsa a tus objetivos y deseos. Est\u00e1 ligada a la creaci\u00f3n de expectativas.<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n

        Es un proceso que esta constituido por tres fases: existencia de una necesidad interna, comportamiento que conduce la satisfacci\u00f3n de esa necesidad y recompensa por la propia satisfacci\u00f3n de la necesidad.<\/p>\n\n\n\n

        La motivaci\u00f3n de una persona puede dirigirse seg\u00fan diferentes criterios que caracterizan a la persona o a las circunstancias espec\u00edficas del momento podemos nombrar dos tipos de motivaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

        • Motivaci\u00f3n intr\u00ednseca: <\/strong><\/em>act\u00faan por motivaci\u00f3n intr\u00ednseca las personas que realizan una actividad por el puro placer y la satisfacci\u00f3n que experimentan mientras la aprenden, exploran o tratan de entender algo nuevo. Ejemplo: Estudio abogac\u00eda porque siempre ha sido mi sue\u00f1o.<\/li>
        • Motivaci\u00f3n extr\u00ednseca: <\/em><\/strong>Cuando una persona se implica en una actividad no tanto porque le guste sino porque las ventajas que \u00e9sta le ofrece. Ejemplo: me inscrib\u00ed a abogac\u00eda porque mis padres son abogados y quieren que yo tambi\u00e9n lo sea.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          Evit\u00e1 postergar el estudio, evit\u00e1 Procrastinar.<\/h2>\n\n\n\n

          Aplazar repetidamente algo que ten\u00e9s que hacer . Esta asociada a la distracci\u00f3n y a la ansiedad.
          Se puede convertir en un h\u00e1bito que te puede perjudicar en tu rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n

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          \n

          Tips para no procrastinar.<\/p>\n\n\n\n

          • Evita distracciones.<\/li>
          • No planifiques en exceso.<\/li>
          • Ten\u00e9 metas reales que puedas cumplir.<\/li>
          • Aprende a decir que no.<\/li>
          • Ponte l\u00edmites.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
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            \"\"
            Fuente: Gemma Correl para Evernote<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

            T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/h2>\n\n\n\n

            Aprender a relajarse es una habilidad que mejora significativamente la actitud ante los conflictos o desaf\u00edos que se presentan en los distintos escenarios de la vida.<\/p>\n\n\n\n

            La relajaci\u00f3n se puede utilizar voluntariamente en cualquier momento. Lo ideal es implementarla de forma habitual y no utilizarla solamente en los casos cr\u00edticos. Te puede proveer calma y mayor satisfacci\u00f3n en tu vida.
            Podemos definir la relajaci\u00f3n como un estado caracterizado por la ausencia de tensi\u00f3n, es lo opuesto al estr\u00e9s. El estr\u00e9s ocurre cuando las demandas de nuestro entorno nos sobrepasan y no tenemos las estrategias\/herramientas suficientes para hacer frente o superar la situaci\u00f3n.
            Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n son ejercicios dise\u00f1ados para reducir el estr\u00e9s. Estas t\u00e9cnicas se aprenden y deben practicarse cotidianamente para que nos puedan ser \u00fatiles y eficaces.<\/p>\n\n\n\n

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            Para implementarlas ten\u00e9 en cuenta:<\/p>\n\n\n\n

            • Busca un lugar donde est\u00e9 tranquilo y solo.<\/li>
            • Acom\u00f3date en una postura que te sea c\u00f3moda, puede ser
              sentado o acostado. <\/li>
            • No lo hagas inmediatamente despu\u00e9s de comer. <\/li>
            • Evita los pensamientos o recuerdos, concentrate solo en
              ese momento presente.<\/li>
            • Tu respiraci\u00f3n va a ser la clave para que logres relajarte.
              <\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
              \n
              \"A<\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

              Si bien hay muchas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n te describimos de manera resumida dos para que puedas probarlas:<\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              Respiraci\u00f3n abdominal.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              Esta t\u00e9cnica se basa en la respiraci\u00f3n mejorando la oxigenaci\u00f3n de todo el cuerpo. Normalizando el ritmo cardiaco y la presi\u00f3n sangu\u00ednea. Esta t\u00e9cnica es la indicada para s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad e irritabilidad. Beneficia la concentraci\u00f3n y el rendimiento.
              <\/p>\n\n\n\n

              • Acostate sobre una superficie plana.<\/li>
              • Coloca una mano sobre tu est\u00f3mago, encima del ombligo y tu otra mano en el pecho.<\/li>
              • Llena tus pulmones de aire despacio haciendo que tu est\u00f3mago se levante de a poco,
                intentando mantener el pecho en la misma posici\u00f3n.<\/li>
              • Mantene la respiraci\u00f3n 5 segundos.<\/li>
              • Exhala suavemente haciendo que tu est\u00f3mago regrese a la posici\u00f3n baja.<\/li>
              • Repet\u00ed esta respiraci\u00f3n 5 veces.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                \"imagen<\/figure><\/div>\n\n\n\n
                <\/div>\n\n\n\n

                Muscular progresiva Jacobson<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan y relajan los distintos grupos musculares del cuerpo. El objetivo es ser consciente de cuando los m\u00fasculos est\u00e1n en tensi\u00f3n y cuando est\u00e1n en relajaci\u00f3n. Est\u00e1 indicado para personas que est\u00e9n atravesando por estr\u00e9s, insomnio y ansiedad.
                <\/p>\n\n\n\n

                • Sentate en una silla, con la espalda recta y las manos sobre las piernas en una posici\u00f3n relajada.<\/li>
                • Con los dos pies apoyados en el suelo.<\/li>
                • Inhala profundamente llevando el aire a tu abdomen. Al exhalar, deja que tu cuerpo
                  empiece a relajarse.<\/li>
                • Cierra los pu\u00f1os. Aprieta los antebrazos, los b\u00edceps y los pectorales. Mant\u00e9n esa tensi\u00f3n durante 7 segundos y afloja. Nota c\u00f3mo brazos y pecho se relajan.<\/li>
                • Arruga la cara. Frunce el entrecejo, los ojos, los labios, aprieta la mand\u00edbula y encorva los hombros. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 7 segundos y afloja, centr\u00e1ndote en las sensaciones que la relajaci\u00f3n te produce.<\/li>
                • Inspira profundamente y arquea la espalda suavemente. Mant\u00e9n la postura 7 segundos y relaja.<\/li>
                • Inhala profundamente y saca el abdomen, dejando que se hinche todo lo posible,
                  mant\u00e9n la posici\u00f3n 7 segundos y suelta. F\u00edjate bien en lo que notas en abdomen y
                  espalda al relajar.<\/li>
                • Flexiona los pies y los dedos de los pies. Tensa los muslos, las pantorrillas y los gl\u00fateos. Mant\u00e9n la tensi\u00f3n durante 7 segundos y afloja.<\/li>
                • Para terminar, estira los pies como una bailarina, a la vez que tensas muslo, gl\u00fateos y pantorrillas de nuevo. Pasados 7 segundos suelta y siente la relajaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                  \"imagen<\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegr\u00eda, tristeza, miedo, ira. Si bien son conocidas por todos no por eso dejan de tener complejidad. Aunque todos hemos sentido la ansiedad o el nerviosismo, no todos somos conscientes de que un mal manejo de estas emociones puede perjudicar nuestro desempe\u00f1o acad\u00e9mico. El autoconocimiento personal y la […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":0,"parent":0,"template":"","categorias_uv_guias":[16,33],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/virtual.unne.edu.ar\/SIED-UV\/wp-json\/wp\/v2\/uv_guias\/395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/virtual.unne.edu.ar\/SIED-UV\/wp-json\/wp\/v2\/uv_guias"}],"about":[{"href":"https:\/\/virtual.unne.edu.ar\/SIED-UV\/wp-json\/wp\/v2\/types\/uv_guias"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/virtual.unne.edu.ar\/SIED-UV\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"categorias_uv_guias","embeddable":true,"href":"https:\/\/virtual.unne.edu.ar\/SIED-UV\/wp-json\/wp\/v2\/categorias_uv_guias?post=395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}